Gewiicht ze verléieren ass e Prozess deen all d'Kraaft an d'Tanks vum Schweess vun eis ausdréckt, a gläichzäiteg just déiselwecht Arméidisziplin erfuerdert. Wéi och ëmmer, wann Dir net verféiert sidd vun ustrengenden Moies Trainingen am Fitnessstudio, Owender op der Laufbunn a virsiichteg Kaloriezielung virun all Molzecht, sollt Dir net opginn. Vläicht ass dat eenzegt wat Dir maache sollt ass déi méi einfach Optiounen ze berücksichtegen. Jo, si existéieren och - bezuelbar an einfach Weeër fir séier Gewiicht ze verléieren!
Weeër fir séier Gewiicht ze verléieren: mat Iessen
Fänkt Äert Iessen ëmmer mat engem Glas gewéinleche kale Drénkwaasser un: éischtens wäert Dir de passenden Niveau vun der Hydratatioun behalen, an zweetens schützt Dir Iech virum Iwwergiessen, well d'Waasser e bal direkt Gefill vu Fülle gëtt, wat spuert Dir vun zousätzlech Kalorien konsuméieren.
Bei all Molzecht, maacht e puer einfache Ersatzstécker fir kleng Zutaten. Zum Beispill, wann Dir eng Zalot undoen, wiesselt op Esseg an Olivenueleg anstatt Mayonnaise oder kaaft Flaschenzoosen. Nëmmen een esou Austausch hëlleft Iech ongeféier 80 Kilokalorien am Mëttegiessen ze "spueren". Als Dessert, wielt frësch Uebst anstatt Bäckereien a Pâtisserie. Jo, a gleeft net d'Verspriechen vun den Hiersteller um Label datt dës Cookien "Diät" sinn - si enthalen eng onheemlech Quantitéit Zocker! Äre Bewosstsinn registréiert dës Transformatiounen praktesch net, awer de Kierper wäert Iech soen datt et an enger exzellenter Form wäert sinn. Wann Dir un Séissegkeeten süchteg sidd an Dir wierklech Glukos wëllt, kënnt Dir e Stéck donkel Schockela als Dessert iessen: et ass vill besser wéi e Brout oder Kichelcher. Och wann e Stéck Schockela Iech vläicht net hëllefe fir komplett Zefriddenheet ze fillen, sinn dat nëmmen déi éischt puer Mol: Dir wäert Iech geschwënn vun der "séisser Sucht" ofwannen.
Probéiert d'Quantitéit u Liewensmëttel ze kontrolléieren - awer net duerch Wëllen, mee duerch méi subtile Tricken. Benotzt zum Beispill méi kleng Platen fir datt se schéngen wéi wann et vill Iessen dran ass. Dir sollt och wëssen datt Platen vu giel, orange a roude Schatten den Appetit erhéijen, während blo a gréng reduzéieren. Servéiert Snacks op dëse Platen méi elegant, verännert se mat Sprigs vu Gréng. An ni iessen direkt aus dem Pak!
Wann et ëm d'Liewensmëttelgehalt selwer kënnt, iwwerdenkt Är Ernährung wat d'Balance vu Kuelenhydrater, Fette a Proteinen ugeet. Schnëtt op Kuelenhydrater a Fette zréck a fokusséiert op High-Protein, High-Fiber-Iessen, well Äre Kierper vill Energie verbréngen fir Liewensmëttel ze verdauen, all d'Gewiichtsverloschtaarbecht fir Iech ze maachen. Bleift och vun eidel Kalorien ewech andeems Dir Chips, Crackers, Baren a Croutonnen op der schwaarzer Lëscht setzt.
Drénkt keng extra Kalorien: Dëst ass e ganz allgemenge Grond firwat vill Meedercher, déi un Diät leiden, keng Resultater gesinn. Dëst ass wéinst de komplett eidel Kalorien, déi de Kierper all Dag vu Soda, Päckjus an all Zort vun alkoholescht Gedrénks kritt. Wann Dir d'Kalorien vun engem Glas Moies Orangensaft, eng Fläsch Mëttegiessen Cola, an e Glas Wäin beim Dinner addéiert, kritt Dir eng anstänneg Betrag. Also ass et besser fir méi gesond Gewunnechten ze halen, net nëmmen am Iessen, awer och mat Ärem Gedrénks. Déi optimal Wiel ass Waasser ouni Gase. Wann Dir mat frëschem Waasser langweilen sidd, Saison et mat frësche Kraider Zutaten, déi et en agreabele Geroch a Goût ginn: Zitrounen, Minze, Estragon, etc. Dëst hëlleft Iech all Dag eng aner honnert oder zwee Kilokalorien ze "spueren".
Kënnt Dir net schlofen well Dir probéiert no der Regel "Net e Crumb no 6" ze liewen? Dann iessen e liicht a fréi Iessen. Probéiert nëmmen dës Miel ze hunn, déi ongeféier 25% vun Ären alldeegleche Kalorien enthält, an op d'mannst zwou bis dräi Stonne virum Bett, net méi spéit wéi. Zevill an ze spéit iessen ass eng Garantie datt Dir ënner Verdauungsproblemer a Schlofstéierunge leiden. A géint esou en negativen Hannergrond ass et relativ schwéier fir gesond Gewunnechten ze halen.
Weeër fir séier Gewiicht ze verléieren: Liewensstil
Et ass bekannt datt Sport den effektivsten (an offensichtlechsten) Wee ass fir séier Gewiicht ze verléieren. Wéi soss Gewiicht ze verléieren ouni onnéideg Ustrengung, well kierperlech Aktivitéit ass déi ganz Ustrengung? Tatsächlech, kleng Upassunge vun Ären alldeegleche Gewunnechten ze maachen kann erstaunlech Resultater bréngen.
Beweegt méi: Och wann Dir net Stonnen vum Owend un Training widmet, heescht dat net datt Dir net e puer honnert extra Kalorien verbrenne kënnt, just duerch Spadséiergank. Am Dag e bësse méi beweegen ass net sou schwéier: de Lift opginn, léiwer Trapen op Rolltrape goen, Spazéieren . . . No all, Spazéieren vun enger wäiter Parkplaz oder e puer Arrêten ass net nëmmen nëtzlech, awer och agreabel.
Hunger net ze laang: e bëssen Honger fillen kann gutt fir Iech sinn, awer de ganzen Dag näischt iessen an dann an der Nuecht ausbriechen ass dat ongesondst wat Dir denke kënnt, an allgemeng komplett Diätsabotage. Eet gutt komponéiert a frësch Iessen fir Spikes am Bluttzockerspigel ze vermeiden, déi iwwregens den Täter hannert ville metabolesche Stéierungen sinn.
Schlof méi wéi Schlofdeprivatioun ass ee vun de Schlësselfaktoren, déi Iech am Dag iwweree kënnen. Et ass laang bewisen datt Insomnia a Schlofmangel eng erhéicht Produktioun vun Hongerhormonen provozéieren, déi en irresistibelen Appetit bei enger Persoun erwächen wann hien erwächt ass. Dofir sollt Dir ustriewen fir all Nuecht siwe bis néng Stonnen Schlof ze kréien: dëst ass vläicht deen einfachsten an effektivste Wee fir séier Gewiicht doheem ze verléieren.